睡眠和小睡
Sleep Info
良好的睡眠健康对我们的身体健康很重要. 睡眠对身体和心灵的充电是必不可少的, 这是我们身体系统重置和恢复的时间. 年轻人每晚需要大约7到9个小时的睡眠. 睡眠不足会导致注意力不集中, 减少认知, 延迟的反应, 情绪也会变化. 睡眠不足还会增加患慢性病和精神健康状况不佳的风险. 睡眠是健康的重要组成部分, 但是我们如何知道我们是否有足够的睡眠以及我们如何增加睡眠? 如果你花了超过30分钟的时间试图入睡，或者一整天都感到疲劳, 也许是时候评估一下你的睡眠了. 改善睡眠的方法包括:
- Exercise 整周定期
- De-stress 避免有压力或刺激的任务，放松下来
- 减少或消除 blue light and 把看屏幕的时间和睡觉的时间分开.
- Select 食物和饮料 促进睡眠(瘦肉蛋白、坚果、放松的茶)，避免睡前吃得太多
- Use a 睡眠日记 回顾模式并进行增量更改
查看更多 提示和技巧 来自国家睡眠基金会.
Nap Length
如果你晚上睡眠不足，小睡是下一个最好的选择! 有没有想过小睡的最佳时间长度?
- 10 - 20分钟: 理想午睡时间. 提高警觉性和能量. 这个长度限制了你进入深度睡眠.
- 30分钟: 不太理想. 这可能会导致30分钟的昏昏沉沉的感觉，直到你真正从午睡中感觉好起来(并做出更好的决定)。
- 60分钟: 最适合记录事实、面孔和名字. 这种小睡有助于提高记忆力，包括深度睡眠. 不过，准备好迎接一些昏昏沉沉的吧.
- 90分钟: 全快速眼动周期. 小睡是一个完整的睡眠周期，有助于改善情绪、程序记忆和创造力. 这段长度通常不那么模糊.
Nap Stats
- 在美国，34%的成年人不吸烟.S. 比如说他们在平常的一天里打个盹.
- 理想的午睡时间是下午1点到4点.
- 最佳午睡时间? 10 - 20分钟.
- 打盹时做梦的人很可能睡眠不足.
- 小睡比咖啡更有助于记忆(咖啡因会降低记忆功能).
GVSU午睡地图
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*我们将很快增加更多的地点!
Refresh
REFRESH是一个针对大学生的为期8周的睡眠健康项目. 它是基于治疗失眠和睡眠质量差的CBT策略. 它为睡眠质量差的学生提供了一种经济有效的方法来改善他们的睡眠，研究表明它还可以减轻抑郁症状的严重程度. 这里有8个每周的pdf文件，你可以利用它来提高你的睡眠质量.
Citation: Trockel, M.，曼伯，R.张，V.瑟斯顿，A.泰勒，C. B. 2011年，一封电子邮件为大学生睡眠健康项目提供CBT:对睡眠质量和抑郁症状的影响. 临床睡眠医学杂志7(3):276-281.